sandalye yogası ne demek?

Sandalye Yogası Hakkında Bilgiler

Sandalye yogası, fiziksel sınırlamaları olan, hareket kabiliyeti kısıtlı veya uzun süre ayakta durmakta zorlanan kişiler için uyarlanmış bir yoga türüdür. Temel yoga pozlarının bir sandalye üzerinde oturarak veya sandalye desteğiyle ayakta durarak yapılmasıyla gerçekleştirilir. Sandalye yogası, esnekliği, gücü ve dengeyi artırmaya yardımcı olurken, aynı zamanda stresi azaltmaya ve genel refahı iyileştirmeye de katkıda bulunabilir.

Sandalye Yogasının Faydaları:

• Fiziksel Faydalar:
  • Esnekliği artırır: Daha geniş bir hareket aralığına sahip olmanızı sağlar. (https://www.nedemek.page/kavramlar/esneklik)
  • Kas gücünü geliştirir: Özellikle sırt, karın ve bacak kaslarını güçlendirir.
  • Dengeyi iyileştirir: Düşme riskini azaltır. (https://www.nedemek.page/kavramlar/denge)
  • Duruşu düzeltir: Daha iyi bir vücut hizalanması sağlar.
  • Eklem ağrılarını hafifletir: Özellikle artrit gibi durumlarda faydalı olabilir.
  • Kan dolaşımını hızlandırır: Özellikle uzun süre oturanlar için önemlidir.
• Zihinsel Faydalar:
  • Stresi azaltır: Meditasyon ve nefes egzersizleriyle rahatlama sağlar. (https://www.nedemek.page/kavramlar/stres%20azaltma)
  • Zihinsel odaklanmayı artırır: Dikkat ve konsantrasyonu geliştirir.
  • Ruh halini iyileştirir: Endorfin salgılanmasını sağlayarak mutluluk hissini artırır.

Sandalye Yogası Kimler İçin Uygundur?

• Yaşlılar
• Hareket kabiliyeti kısıtlı olanlar
• Kronik rahatsızlıkları olanlar (artrit, MS, vb.)
• Ameliyat sonrası iyileşme sürecinde olanlar
• Hamileler (doktor onayı ile)
• Uzun süre masa başında çalışanlar
• Yoga yapmaya yeni başlayanlar

Sandalye Yogası Pozları:

Sandalye yogasında, klasik yoga pozlarının sandalyeye uyarlanmış versiyonları kullanılır. Bazı yaygın sandalye yogası pozları şunlardır:

• Sandalye üzerinde oturarak dağ duruşu (Tadasana)
• Sandalye üzerinde oturarak kedi-deve duruşu (Marjaryasana to Bitilasana)
• Sandalye üzerinde oturarak öne eğilme (Uttanasana)
• Sandalye üzerinde oturarak yan esneme (Parsva Sukhasana)
• Sandalye üzerinde oturarak twist (Ardha Matsyendrasana)
• Sandalye üzerinde oturarak savaşçı II (Virabhadrasana II)
• Sandalye üzerinde oturarak ağaç duruşu (Vrksasana) (sandalye desteğiyle)

Önemli Not: Sandalye yogasına başlamadan önce doktorunuza danışmanız ve bir yoga eğitmeni rehberliğinde pratik yapmanız önemlidir. Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, pozu durdurun ve dinlenin.